“冬至”是數(shù)九的第一天，所謂“冷在三九”，一年中最寒冷的幾個(gè)月就要來了。陰極之至，陽氣始生，除了寒冷，冬至也是一年中陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)氣。
“冬至一陽生”，這一天，天地間的陰氣盛極，而陰陽本為同根一體，陰到了極致，就會轉(zhuǎn)化為陽。此時(shí)，人體的生理狀態(tài)亦然，因此，冬至養(yǎng)生，不僅要護(hù)陰還需養(yǎng)陽。
冬至養(yǎng)生重起居，早睡晚起�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有“早臥晚起，以待日光”的說法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽出來后，尤其是老人。從中醫(yī)的角度，早睡可以保存陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，晚起可以補(bǔ)陽氣。而陽氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負(fù)責(zé)抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。
冬至?xí)r陽氣馬上要開始萌芽，應(yīng)注意保暖，保護(hù)陽氣不受寒氣所傷。“寒則澀而凝之”，人體氣血運(yùn)行會在此時(shí)變得更加緩慢，如再為寒邪所傷，則周身氣血更易發(fā)生擁堵。因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高膽固醇患者，更要做好脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳的保暖工作。
不過，溫暖也應(yīng)適度，以自我感覺不燥熱，身體不出汗為宜。過于溫暖，身體處于出汗?fàn)顟B(tài)，則不利于陽氣閉藏，反而更易生病。
要適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生同樣要順應(yīng)自然規(guī)律，冬至?xí)r節(jié)不宜做劇烈活動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上來說，大家應(yīng)盡量避免跑步、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)，以免消耗腎精。從時(shí)間上來說，冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在太陽出來之后，下午三四點(diǎn)鐘最為適宜，以免陽氣過度消耗。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要注意補(bǔ)水，防止身體水分消耗過多，導(dǎo)致血液濃稠度升高，容易引發(fā)心腦血管疾病。另外，有慢性病的人運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適，要立即停止，并去醫(yī)院就醫(yī)。
冬至后，人體受外界寒冷刺激血脈多收縮阻塞，心梗、心絞痛、中風(fēng)、高血壓等疾病高發(fā)。若是連續(xù)幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適要及時(shí)就醫(yī)。平時(shí)，大家可適量吃些紅色食物，如紅棗、山楂、紅茶等，滋養(yǎng)心氣。
冬至三九寒天氣候干冷，容易傷伐肺臟。鼻塞、流涕、咳嗽咯痰這都是肺臟感受寒邪的表現(xiàn)，所以度冬要養(yǎng)肺。每天早上可以做做呼吸操：用鼻進(jìn)行深長而緩慢的呼吸，吸氣時(shí)，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。每次深吸氣3到5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3到5秒，屏息1秒。每天練習(xí)5到15分鐘即可。
冬季也為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦。從五行理論來說，咸勝苦、腎水克心火。若冬季咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應(yīng)該多吃些苦味的食物，以助心陽，這樣就能抗御過亢的腎水了。
中醫(yī)認(rèn)為“腎開竅于耳”，冬至以后經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。
可用兩手的拇指、食指同時(shí)按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后向下拉耳垂15到20次，以發(fā)熱發(fā)燙為度。用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖，提拉的時(shí)候大拇指和食指順便對耳尖進(jìn)行按摩，以微微發(fā)熱為度。拇指位于耳輪內(nèi)側(cè)，其余四指位于耳輪外側(cè)，揉搓2到5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發(fā)熱為止。
在冬至選取具有強(qiáng)身保健作用的關(guān)元、中脘、足三里等穴位，并施行艾灸，能夠起到溫陽補(bǔ)氣、溫經(jīng)散寒的作用，可提高機(jī)體的抗寒和抗病能力�；加新蕴摵约膊『图竟�(jié)性發(fā)作性疾病的人，可以在此時(shí)進(jìn)行三九貼治療。通過藥物對穴位的刺激，激發(fā)周身之經(jīng)氣，振奮人體相應(yīng)的臟腑功能，驅(qū)散病人體內(nèi)的陰寒之氣，將冬病之邪消滅在蟄伏狀態(tài)。
冬至飲食保健也有講究。冬季氣候很燥，每個(gè)人的火氣都很大、情緒也容易激動(dòng)，在這種氣候下，著點(diǎn)急血壓更容易升高。而蘿卜有下氣的功效，適當(dāng)喝點(diǎn)白蘿卜汁也可以清理內(nèi)火，不讓情緒產(chǎn)生太多波動(dòng)。山藥是藥食同源的食材，含有多種對人體有益的營養(yǎng)素，如山藥鉀含量非常豐富，特別適合高鉀低鈉的膳食人群食用。
冬至過后是大補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)，但也要因人而異。因?yàn)椋境缘娜忸惖确矢屎裎遁^多，容易導(dǎo)致飲食不化、聚濕生痰、內(nèi)熱積聚，更易引發(fā)疾病。所以大家在食用熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補(bǔ)充津液稍清涼的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。此外，寒冷的氣溫下，大家還可以每日喝上一碗熱乎乎的雜糧粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進(jìn)食欲。
藕生食能清熱潤肺，涼血行瘀。熟吃可健脾開胃，止瀉固精、補(bǔ)腦。冬天吃藕，不僅能清熱潤燥，還能“上下通氣”，是順氣佳品。
（安康市疾控中心供稿）
